Dieta da laranja para Emagrecer

A dieta da laranja é mais um tipo de dieta que ajuda as pessoas a perderem alguns quilinhos. Por isso, saiba como fazer a dieta da laranja e seus benefícios..

Muitas pessoas estão sempre em busca de alguns métodos que faz com que elas se sintam melhor, sendo que esses na maioria das vezes, são métodos relacionados a estética, melhorando a aparência de muitas pessoas. As dietas são muito usadas para fazer com que homens e mulheres diminuam seu peso e se sintam bem com seu corpo. A dieta da laranja é mais um tipo de dieta, que além de fazer com que seu peso seja diminuído, tem grandes benefícios a saúde. Confira as vantagens da dieta da laranja.

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE 

1. Ajuda a prevenir câncer

Laranjas são ricas em limonóides cítricas, comprovada para ajudar a combater uma série de variedades de câncer, incluindo o de pele, pulmão, mama, estômago e cólon.

2. Previne Doenças Renais.

Beber suco de laranja regularmente previne doenças renais e reduz o risco de pedras nos rins.

Nota: beber suco em quantidades moderadas. O alto teor de açúcar dos sucos de frutas pode causar cáries e o alto teor de ácido pode desgastar o esmalte do dente, se consumidos em excesso.

3. Reduz o risco de cancro do fígado.

De acordo com dois estudos no Japão comer tangerina reduz o câncer de fígado. Isto pode ser devido, em parte, a compostos de vitamina D conhecidos como carotenóides.

4. Reduz o colesterol:

Uma vez que eles estão cheios de fibra solúvel, laranjas são úteis na redução do colesterol.

5. Aumenta a saúde do coração.

Laranjas estão cheias de potássio, um mineral eletrólito que é responsável por ajudar a função do coração também. Quando níveis de potássio ficam muito baixos, você pode desenvolver um ritmo cardíaco anormal, conhecido como uma arritmia.

6. Risco da Doença.

Laranjas estão cheias de vitamina C, que protege as células, neutralizando os radicais livres. Os radicais livres causam doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.

7. Lutas contra infecções virais.

Estudos mostram que a abundância de polifenóis nas laranjas protege contra infecções virais.

8. Alivia a constipação.

Laranjas estão cheias de fibra dietética, que estimula os sucos digestivos e alivia a constipação.

9. Ajuda a criar uma boa visão.

Laranjas são ricas em compostos carotenóides que são convertidos em vitamina A e ajuda a prevenir a degeneração ocular.

10. Regula a pressão arterial elevada.

A hesperidina flavonóide encontrada em laranjas ajuda a regular a pressão arterial elevada e o magnésio em laranjas ajuda a manter a pressão arterial.

11. Protege a pele.

Laranjas são cheias de beta-caroteno, um antioxidante poderoso proteger as células contra danos e também protege a pele contra os radicais livres e impede que os sinais do envelhecimento.

12. Laranjas equilibram o Corpo.

As ajuda na digestão e absorção de nutrientes porisso é interessante comer um fatia na hora da refeição. Embora laranjas sejam ácida, elas contêm alcalinas, minerais que ajudam a equilibrar o corpo depois de serem digeridos. A este respeito, eles são semelhantes aos limões, que são um dos alimentos mais alcalinos disponíveis.

13. Fornece Carboidratos inteligentes.

Laranjas como todas as frutas possuem açúcares simples em si, mas a laranja tem um índice glicêmico de 40. Qualquer coisa abaixo de 55 é considerado baixo, porem não chupe muitas laranjas para não ter problemas com a insulina.

Isso significa que, para controlar o peso, não faça o suco da laranja concentrado, porque o suco concentrado pode conter quatro laranjas e isso pode ser muito calórico para quem quer perder peso, faça um suco mais ralo ou prefira chupar uma laranja em vez de fazer o suco. 

Sugestões de cardápio:

Café da Manhã

·         Opção 1: 1 copo de suco de laranja, 1 fatia de pão integral, 01 col sopa d queijo cottage

·         Opção 2: 1 copo de suco de mamão com laranja, ½ pão francês,01 col sobremesa de margarina, 1 fatia de queijo minas

·         Opção 3: 1 copo americano de café gelado com suco de laranja, 2 torradas integrais, 1 col sobremesa de geléia de laranja, 01 fatia de ricota

·         Opção 4: 1 copo de vitamina de laranja e mamão, ½ unid pão Francês, 1 col sobremesa de queijo cottage

Lanche da Manhã

·         Opção 1: 1 taça de salada de frutas feito com suco de laranja

·         Opção 2: 01 laranja

·         Opção 3: 01 fatia pequena de bolo de laranja

·         Opção 4: 01 iogurte sabor laranja

Almoço

·         Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e tomate, 1 filé de frango ao molho de laranja, 1 col sopa de purê de batata, 2 col sopa de chuchu, 150mL de suco de laranja

·         Opção 2: 02 col sopa de arroz com laranja, 1 pedaço de frango assado com alecrim e laranja, salada de rúcula e tomate, 2 col sopa de feijão

·         Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes,1 fatia de lombo assado ao molho de laranja, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de feijão tropeiro, 01 laranja

Lanche da Tarde

·         Opção 1: 150mL de suco de cenoura com limão e laranja, 2 cookies integrais

·         Opção 2: 1 taça de mousse de laranja

·         Opção 3: 2 cookies de laranja

·         Opção 4: 1 fatia pequena de laranja com cobertura de chocolate

Jantar

·         Opção 1: 1 pires de salada verde, 02 almôndegas ao molho, 2 col sopa de arroz branco, 01 col sopa feijão, 2 col sopa de doce de laranja

·         Opção 2: 1 prato de sobremesa de suflê de laranja, 1 pedaço de frango assado ao molho de laranja

·         Opção 3: 1 prato de sopa de cenoura com laranja

·         Opção 4: xícara de alface picadinha e tomate cereja, 1 fatia de peito de peru com laranja, 02 col sopa de arroz integral, 01 col sopa feijão

Ceia

·         Opção 1: 1 taça de gelatina de laranja

·         Opção 2: 1 fatia de bolo diet de laranja

·         Opção 3: 01 xícara de chá de laranja

·         Opção 4: 1 copo de laranjada