Alimentos que Diminuem os Sintomas da Menopausa

Dicas de alimentos que diminuem ossintomas da menopausa

A menopausa é uma fase da vida da mulher na qual ocorre uma diminuição da produção hormonal, causando o fim da menstruação e do período fértil da mulher. É uma época muito sofrida, já que os sintomas da menopausa causam muito incômodo ás mulheres, como calor excessivo, insônia, estresse, ressecamento vaginal, dor durante o ato sexual, maior tendência depressiva, entre outros.

Infelizmente não há como se livrar da menopausa, esse é um estágio que atinge todas as mulheres independentemente de classe social. A estimativa é que a menopausa se inicie por volta dos 40 anos, mas há casos de mulheres que passaram por esse período antes ou depois de atingirem essa idade.

Para retardar a menopausa o ideal é começar um tratamento auxiliado por um ginecologista o quanto antes, e é importante praticar exercícios regularmente para acelerar o metabolismo e manter mais jovem.

Opções de alimentos que diminuem os sintomas da menopausa

As dicas de alimentos que diminuem os sintomas da menopausa são muito eficazes, além de ser uma forma natural para diminuir os sintomas. Apesar de terem medicamentos ou até mesmo tratamentos para diminuir os sintomas da menopausa, os alimentos acabam tendo maior solução para esses problemas e, além disso, faz com que as mulheres tenham uma alimentação mais saudável.

Sugestões de alimentos que diminuem os sintomas da menopausa

As sugestões de alimentos que diminuem os sintomas da menopausa são:

·         Soja, que evita o ressecamento da pele,

·         Tomate que protege as células e evita o envelhecimento precoce,

·         Iogurte natural com proteínas, que fortalece os ossos,

·         Chá verde, que auxilia na digestão e na circulação,

·         Castanha do Pará, ajuda no funcionamento da tireóide e do sistema imunológico

·         Azeite de oliva que contém vitaminas que previnem doenças do coração.

Soja apaga o fogaréu

Os efeitos da soja no organismo das mulheres que enfrentam a menopausa, por exemplo, são bem conhecidos. Isso porque ela é rica em isoflavona, um fitoquímico capaz de atenuar os sintomas do fim da fertilidade por participar da produção, do metabolismo e da ação dos hormônios sexuais. 

Em outras palavras, as isoflavonas atuam como um substituto do estrógeno (hormônio que sofre notável queda no período do climatério) e contribuem para a manutenção do equilíbrio hormonal. Três colheres de sopa de soja cozida ou uma fatia de tofu equivalem a 50 miligramas de isoflavonas, quantidade diária mínima para os efeitos aparecerem. 

"O consumo das isoflavonas presentes na soja diminui a intensidade e a frequência dos calores, da sudorese, das irritações e até da insônia, sintomas típicos da menopausa", afirma a nutricionista Tarsia Tormena, da Unifesp. 

Cálcio contra a osteoporose

Muitas mulheres sofrem de osteopenia, que significa a diminuição da densidade mineral dos ossos, e devem se prevenir contra a osteosporose. "Pra isso, devem-se ingerir alimentos ricos em cálcio, tais como leite e derivados, nabo, brócolis, folhas de mostarda e sardinha", explica a nutricionista Daniela Cyrulin, de São Paulo. 

A especialista também alerta para o cuidado na hora de consumir alimentos que dificultam ou diminuem a absorção do cálcio na mesma refeição, como os ricos em cafeína (café, chá preto e mate) ou os ricos em ferro (carne, frango, feijão). "Se comer carne no almoço, por exemplo, prepare um purê de batata sem leite", sugere.

Magnésio contra a irritação

Alimentos ricos em magnésio também são essenciais. A deficiência deste mineral no organismo resulta em fadiga e carência de enzimas envolvidas na produção de energia. Prova disso é que uma pesquisa do Instituto de Psiquiatria da Inglaterra mostrou que os níveis deste mineral são mais baixos em pessoas que sofrem de depressão. As oleoginosas (nozes, castanhas, amêndoas) e peixes, como atum e salmão, são ricos nesse mineral.

Para diminuir o inchaço, diminua o sódio  

Para reduzir as quantidades de sódio da alimentação, não basta somente diminuir o sal na comida, mas também diminuir a ingestão de produtos enlatados, conservas e industrializados. "Faça seu próprio molho de tomate em casa e se escolher for consumir conservas, como atum, azeitonas ou palmito, enxague-os em água antes de comer", recomenda a nutricionista Daniela Cyrullin